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Consejos higiénico dietético para el estreñimiento

Tabla de contenidos

(Diamantina Toledo Rodríguez. Fisioterapeuta en reeducación uroginecológica/ ano-rectal)

Es importante que todos los días a la misma hora acuda al baño, a ser posible por la mañana.

  • Beba un gran vaso de agua tibia en ayunas al despertarse y vaya sistemáticamente al baño después de desayunar.
    A los 20min-30min aproximadamente después de la ingesta, se produce el reflejo gastrocólico que lanza el bolo fecal al recto preparándolo para su salida.
  • No tenga prisa , respeta una duración suficiente para satisfacer la necesidad.
    Intimidad auditiva, visual y olfativa, en la medida de lo posible.
  • Si no consigue evacuar, continúe con su día y vaya al baño ante la primera necesidad defecatoria, no posponer .
  • Si después de 3 días repitiendo estas pautas sigue sin poder evacuar, puede  utilizar un enema .
    Vuelva a empezar con la misma rutina, hasta que consiga un hábito correcto.

Adquiera una buena postura defecatoria y maniobra defecatoria

  • Apoye correctamente los pies en el suelo (o en un taburete si lo prefiere, podría ayudar a relajar el músculo puborrectal).
  • Mantén la espalda recta y con una buena lordosis lumbar. El peso del cuerpo tiene que estar sobre las plantas de los pies, no nos dejamos caer hacia atrás.
  • Puede apoyar las manos en los muslos para mantener una postura erguida.
  • Relaje la musculatura del suelo pélvico. Empuje suavemente dejando salir el aire por la boca, a la vez que lleva el abdomen hacia dentro. Evite hacer grandes esfuerzos reteniendo la respiración, esto podría lesionar su suelo pélvico.
  • Si fuera necesario puede sujetar con sus dedos la parte anterior del ano, para evitar que el periné descienda y facilitar la salida de las heces.

Beba entre 1,5l -2l de agua al día y mantenga una alimentación rica en fibra. Si fuera necesario, consulte con un nutricionista.

Aumente la actividad física y mejore el tono de su pared abdominal

Consecuencias del estreñimiento

  • Contribuye a debilitar el suelo pélvico por los esfuerzos de empuje que le acompañan.
  • Pueden provocar hemorroides, prolapsos, distensión abdominal…
  • El descenso perineal excesivo podría provocar una denervación pudendal por
    estiramiento, una apertura del ángulo ano-rectal y una disminución de la presión del
    esfínter anal, favoreciendo a medio-largo plazo la aparición de una incontinencia fecal .
Libro Síndrome del Intestino Irritable

Gases, dolor abdominal, estreñimiento, diarrea.

Estos son algunos de los síntomas más frecuentes en el SÍNDROME DEL INTESTINO IRRITABLE, la patología del aparato digestivo más frecuente y una de las que más altera la calidad de vida. Aunque se disfraza de intolerancia a alimentos, no sólo éstos, sino también la microbiota y fundamentalmente una disfunción entre el intestino y el cerebro responsable de hipersensibilidad visceral produce un sufrimiento crónico que lleva a los pacientes a DAR PALOS DE CIEGO buscando soluciones que en ocasiones muchos profesionales no consiguen ofrecerles.

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